社会人必見！サッカーの体力を戻すためには？

サッカーと仕事の両立ってできていますか？？

「昔は90分間走れたのに、今じゃ15分で息が上がる…」
そんな経験はありませんか？

社会人になると、仕事や家庭の忙しさで運動量が減り、筋肉量や基礎代謝が低下します。さらに睡眠不足や食生活の乱れも重なり、体力は確実に落ちていきます。

でも安心してください。

この記事を読み、正しい方法で運動と栄養を整えていくことで、サッカーの体力は必ず戻すことができます！

サッカーの体力を戻す3つの柱

1. トレーニング

サッカーの試合を90分間行うと、走る距離はおよそ10kmにもなります。

まずは通勤の一部をウォーキングに変えたり、階段を使うなど、日常に「軽く走る・歩く」を組み込みましょう。

日常生活に運動を取り入れつつ、実際にサッカーで生かしていくために抑えるポイントをいくつか紹介します。

有酸素運動

基礎体力向上のためには、なんと言っても「有酸素運動」が重要です。週に数回、ジョギングやサイクリング、水泳などの運動を行うことが重要です。

平均心拍数130拍/分で一定時間走ると、持久力が増し、脂肪燃焼効果、疲労回復効果があるとされています。

インタバルトレーニング・スプリントトレーニング

サッカーでは、瞬発力と持久力、素早い回復力が必要です。

例えば、30秒全力走 → 90秒ジョグ × 6〜8本のようなインターバルトレーニングは短時間で高強度、心肺能力と回復力を同時に鍛えることができます。

また、試合中の「ここぞ」の瞬間で差をつける爆発的スピードを鍛えるためには、10〜30m全力ダッシュ × 6〜8本などといったスプリントトレーニングが効果的です！

テクニック練習

体力向上だけでなく、試合中の無駄な動きをなくすためにも、ボールを失ってまた守備に戻らないと…ということを減らすためにも、基礎技術の向上は重要です！

2. 質の高い休養をとる

サッカーは瞬発力と持久力を使うスポーツ。

トレーニング後は、適切なストレッチとクールダウンをきちんと行い、筋肉の回復を助けましょう。また、筋肉痛や怪我の予防には、定期的な休息が不可欠です。無理をせず、適宜休息を取り入れるようにしましょう。

睡眠中には体の修復プロセスが活発になり、筋肉の成長と修復が行われます。睡眠時間は最低でも6〜7時間を確保し、寝る前のスマホ使用を控えることで質の高い睡眠をとることができます！

3. 栄養補給（タンパク質＋ビタミン・ミネラル）

筋肉修復にはタンパク質が不可欠。タンパク質は筋肉の修復と成長に必要であり、炭水化物はトレーニング中のエネルギー源となります。

また、ビタミンとミネラルは代謝や免疫力を支えるなど、体の回復プロセスをサポートする重要な栄養素です。

社会人は食事だけで必要量を満たすのが難しいため、サプリやプロテインで補うのが効率的です。

【適切な栄養補給】初めての人にもおすすめ！

「プロテイン」「サプリ」といっても、物によっていろいろな役割があり、値段も様々です。

今回は、特に初心者の方へのおすすめする1つを紹介します！

それは、『My Protein（マイプロテイン）』です！

マイプロテインは、プロテインだけでなくビタミンタブレットやBCAAなど、体力回復に役立つ商品が豊富に揃うイギリス発のブランドです。
特徴は「品質の高さ」と「コスパの良さ」。また、プロテインの味も豊富であり、自分の好みに合わせて選ぶことができます！

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おすすめ商品

• Impact ホエイプロテイン：筋肉修復・疲労回復に。味の種類も豊富。
• マルチビタミンタブレット：食事で不足しがちな栄養をカバー。
• BCAA：運動中の持久力維持、疲労軽減に効果的。

セットで揃えれば、体力回復から日常の健康維持までトータルでサポートできます！

まとめ

体力が落ちるのは年齢や環境が原因。でも、戻すことは十分可能です。

運動習慣と休養、そして栄養補給。この3つを整えることで、昔のように思い切りプレーできる日がきっと戻ってきます！

マイプロテインのようなサプリメントをうまく使えば、忙しい社会人でも効率的に体力を回復できます。
限定セール実施中の今が始めどき。次の試合で「動ける自分」に戻りましょう！